Gyakorlat, megfelelő étrend, a diéta csak egy része a komponensek a módja annak, hogy egy gyönyörű hasa. Elérni a tökéletes lapos has keményen kell dolgoznod.
A gyors eredményekre van szükség, hogy maga a kezében, hogy a dallam, hogy a kemény munka, majd hajtsa végre a teljes program a fogyás, a hasi területen, le a cikket. Miután elhaladtak mind a 10 lépés, büszke leszel magadra, karcsú a dereka!
Az alapja a fogyás, a hasi terület fizikai aktivitás. Ők a megkönnyebbülés, a has kifejezettebb lesz alkotnak egy gyönyörű nyomja meg a gombot.
A gyakorlatok, hogy meg fogja erősíteni a hasi izmok táblázatban.
| Gyakorlat | Mi izmok munka | Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot |
|---|---|---|
| A "kerékpár" | Az egyik az egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek erősíteni a keresztirányú izom nyomja meg | Feküdj a hátadra, a karok nyújtva a test mentén. Lábakat fel kell emelni, hogy 40-45%. Start "forgassuk el a vezérlőgombot a" felváltva csökkentette a lábát a padlón. Fontos, hogy ne az alsó vissza a padlóról, majd az edzés lesz hatástalan. |
| "Olló" | Keresztirányú izom a sajtó, mind a belső ferde izmok | Pozíció vízszintes, karját kinyújtva szélei mentén a test. Láb emelés legalább 40% - ra, majd indítsa el tenyészteni őket. Majd vissza a kiinduló helyzetbe. |
| Lábát emeli súlyokkal | Keresztirányú abdominis | Feküdj le a Földre. Kézzel is meg lehet tartani, hogy a szélén a Mat. Lábam lefagy, súlyok, vagy a hold egy súlyzó lábát. Kezdődik, hogy emelje fel a lábát, hogy egy megfelelő szögben. A gyakorlat tett égő érzés az izmok. |
| Az emelő -, csökkenti a törzs | Közvetlen izom | A leggyakoribb feladat. Testhelyzet – vízszintes, lábak hajlított térd, kéz összekapcsolódik a feje mögött. Szükséges, hogy a lábam rögzített, így jobb, hogy végre egy partner. Emelje fel a testet, amíg a térd érintse meg a mellkasát, majd vissza a kiindulási helyzetbe. |
| Pánt | A hasi izmok | Helyére a push-UP, majd leereszkedünk a könyökét. A törzse egyenes, anélkül, hogy megereszkedett a vissza vagy emelkedés, a medence. Ebben a helyzetben, várj 40 másodperc. |
| Csavaró | A belső ferde izmok | Egy vízszintes helyzetben. Mindkét kezét csatlakozik mögött a fejét, lábait behajlítva, a térde. Húzza meg a gyomrát, majd lassan emeljük fel a törzs. Hogy égő. |
| Magasság, a lábak | A belső ferde izmok videó izom | Egy matracon fekszik, tegye le a kezét az oldalán. Emelje a lábát, majd próbálja letépni a fenék a Mat. Tartsd ezt a pozíciót egy pár pillanatra, majd vissza a kiinduló helyzetbe. |
| Oldalirányú csavarodás | A belső ferde izmok | Vízszintes helyzetben, hajlítsd be a lábaidat, láb elhelyezni, váll szélesség mellett. Kezét a zár a nyakát. De próbáld ki, hogy a jobb vállam, hogy a bal térded pedig fordítva. Hogy legalább 15-ször. |
Minden gyakorlatot befolyásolja, hogy egy adott csoport izmok, amely lehetővé teszi, hogy különböző eredményeket elérni.
Az ilyen gyakorlatok a különféle kiváló csavarják erősíteni a hasi izmok, valamint az is, hogy a szivattyú az oldalon hasi izmok, amely biztosítja, hogy a dereka karcsú.
Egy másik hatékony edzésforma – képzés a fit labda.
Ezen kívül, ez a fajta gyakorlat magában foglalja a különböző részein a testét: hát, has, csípő. Szóval, ez a fajta testmozgás nem csak hatékony, de sokkal nehezebbek is.
Gyakorlatok a fit ball:Ezek a gyakorlatok nagyon hatékony fogyás a hasi területen, valamint lehetővé teszi, hogy nyúlik a belső izmok, amelyek lehetővé teszik a gyomrom, hogy utolérjék.
Egy nagy része a gyakorlat középpontjában teljesítő őket a hallban. De mi van, ha ez nem lehetséges, hogy látogasson el a folyosón. Különösen ez van meghatározza a gyakorlatok, amelyek könnyen végezni otthon.
| Gyakorlat | Hogyan kell elvégezni |
|---|---|
| Mozgasd lábujjak | Vízszintes helyzetben, tegye a kezét a háta mögé, majd emelje fel a lábait behajlítva, egy szög 90 fok. Zoknit kell húzni. Felső-vissza, le a földre. Alacsonyabb egyik lábát a padlóra, amíg nem ér le a földre. Akkor vissza az eredeti helyére, majd ugyanezt a másik lábát. |
| Lábát felemeli | Feküdj hasra. Kezét behajlítani a könyökét. Zokni többi ellen a padlón. Emeld fel a felső test a földről, majd szakaszon egyenesen. A vissza nem engedett! Elfogadja az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg 15-ször. |
| Körkörös lábmunka | Vízszintes helyzetben, hogy emelje fel a lábát, hogy a 30% - ot. Tartsa a kezét a szőnyegen. Majd kezdjük el forgatni a lábát, először jobbra, aztán balra (5-ször mindkét oldalon). |
Ezek az osztályok nagy, hogy erősítse a sajtó, nem igényel különleges felszerelést, ezért tökéletesen alkalmas végző otthon.
Most a legfontosabb a szakaszban a fogyás, a hasi területen – a táplálkozás. Mert 70% - os a siker függ.
Több tudományos vizsgálatok ismételten megerősítette, hogy a testmozgás fontos az egészség, de nem játszik olyan fontos szerepet a fogyás.
Szóval, ha azt szeretné, hogy távolítsa el az extra súly – meg kell, hogy működjenek a dolgok, amelyek szerepelnek az étrendben.
Kérjük, vegye figyelembe! A legfontosabb lépés az, hogy megszüntesse az élelmiszerek, amelyek a magas kalória!
Ez a kategória magában foglalja:Kizárni az étrendből, a fenti élelmiszereket, jelentősen csökken a kalória-bevitel, akkor a felesleg el fog múlni.
Fontos, hogy ne feledje! Bármely étrend fontos, hogy megakadályozzák az éhezés. A test csak egy kis hiány kalória, ellenkező esetben előfordulhat, hogy a romló egészségügyi, fokozatos súlygyarapodás.
