Keto, vagy ketogén ketózis étrend – alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás program, amely a testsúly csökkenése annak köszönhető, hogy a feldolgozás, a zsírt energiává. Az alapja a diéta keto diéta a hangsúlyt élelmiszerek magas zsír. Az ilyen típusú energia csökkentett fehérje terhelés szinte teljesen hiányzik a szénhidrát.
A lényeg a ketogén diéta a fordítás a test, a bontás a szénhidrátok – glikolízis, lipolízis – lipolízis. Az eredmény eléréséhez anyagcsere-állapot, az úgynevezett "ketózis".
Ketózis következtében fordul elő, hogy a kizárás élelmiszer szénhidrát előállítani, glükóz, illetve cseréje az utolsó "ketontestek". A hiánya glükóz, a máj alakítja a kövér ketonok, melyek a fő energiaforrást. A szint az inzulin a szervezetben csökken, van egy gyors fat loss bőr alatti betétek.
Az átmenet a ketózis akkor fordul elő, 7-14 napon belül. A tünetek hiánya éhségérzetet, az illata, az aceton, a verejték, vizelet, légzés, gyakori vizelés, szájszárazság.
A máj kezdett termelni ketonok, követni kell, a feltételek:
Háromféle keto diéta.
Vélt vagy minimalizálja a szénhidrát hosszú ideig. Fit sportolók igazított humilis-a szénhidrát diéta, vagy végző képzés, közepes, alacsony intenzitással.
Ebben a megvalósításban a szükséges szénhidrát-feltöltés edzés előtt. A legfontosabb szempont, hogy a szénhidrát kevesebb, mint lehet tölteni őket a képzés. Ez a fajta ezek a diétát könnyebbé teszi, hogy kezelni a fizikai, mind a mentális stressz, hogy azok, akik megszokták, hogy a princeps-a szénhidrát diéta.
A váltakozó humilis-carbo, princeps-a szénhidrát diéta. Támogatói ez a típus a cisztás diéta kell dönteni a gyakorisága, időtartama szénhidrát-feltöltés. Lehet, hogy 9-től 12 óráig, pár napra, vagy 1-2 hétre, élelmiszer, amely a zsírok, fehérjék, valamint a következő két hétben ‒ főleg a szénhidrát. A rendszer lehetővé teszi, hogy rendszeresen feltölteni a glikogén boltokban, az izmok, valamint szerezze be a szükséges nyomelemek.
A ciklikus ketogén típusú diéta javasolt azok számára, akik vezetni az aktív életmód, a gyakorló intenzív edzés.
Mint bármilyen ételt korlátozás, a ketogén diéta a pozitív, mind a negatív oldalon. Kezdjük a pozitív.
Fogyás
Ezek a diéta által elismert, a legtöbb sportoló, táplálkozási az a tény, hogy segít, hogy gyorsan megszabadulni a felesleg rövid időn belül. Keton test folyamat a szervezet zsírt energiává, valamint a személy elkezd fogyni. Az összeg az izomtömeg nem változik, a megfelelően strukturált képzési program lehetséges, hogy növelje.
A ketogén diéta alkalmas vezető sport, életmód. A siker eléréséhez a fogyás, fontos, hogy ne csak ne egyél szénhidrátot, de nem is sokat eszik zsír, fehérje termékek. Lefogyott után kilépek keto diéta nem téríthető vissza.
Állandó teltségérzet
Mivel a diéta keto étrend ‒ magas kalóriatartalmú ételeket, akkor felejtsd el a probléma az éhség. Libero a szénhidrát diéta, inzulin szint, amely felelős a vágy, hogy snack csökken. Segít, ha a fontos dolgok, nem az evésre gondolni.
A megelőzés, illetve az irányítást cukorbetegség
Élelmiszerek cisztás diéta, segít csökkenteni a vércukorszintet. Az inzulin-rezisztencia vezet a cukorbetegség II színpadon. Azok számára, akik a genetikai hajlam, ajánlott, hogy tartsák be humilis-a szénhidrát diéta.
Epilepszia kezelése
Eredetileg a diéta használt az a gyakorlat, az epilepszia kezelésére, a gyermekek. Az epilepszia az előnye, hogy a keto diéta csökkentheti a mértéke a betegség gyakorisága támadások, illetve csökkenteni az adagot, gyógyszert.
Pozitív hatással van a vérnyomás, koleszterin
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, magas zsírtartalmú étrend meredek emelkedést okoz a magas sűrűségű lipoprotein, valamint csökkenti a koncentráció alacsony sűrűségű lipoprotein.
Támogatói a keto diéta megjegyezte, normalizálás a vérnyomás. Az emberek a túlzott testsúly növeli a magas vérnyomás. Ezek a diéta segít, hogy lefogy, ezért megakadályozza kapcsolatos problémák nyomás.
Javítja az agy működésének
Néha az emberek egy ketogén diéta növeli az agyi aktivitást. Ketonok a máj által termelt, vagy a forrás energia, javítja a koncentrációt.
Bőr javítása
Mit eszünk hatással van az egészségre a bőr. Rendszeres fogyasztása szénhidrátok, tejtermék, hogy hátrányosan befolyásolja a megjelenés. A ketogén diéta a használja ezeket az elemeket nullára csökken, ragyogó, gyönyörű bőr természetes.
A színpadi adaptáció a diéta, van egy "keto-influenza". Lehet, hogy nyilvánvaló, hogy egy vagy több tünetek:
Ezek a tünetek eltűnnek után 4-5 nap után kezdődik a diéta, tehát nincs miért aggódnom. Hogy elkerülje vagy csökkentse a súlyát, fokozatosan csökkentik a szénhidrátok.
Lista azon személyek együttese, akik megengedett, ajánlott ez a diéta:
Vannak olyan típusú emberek, akik ezt a diétát, vagy nem ajánlott, illetve szabad alatt egy orvos felügyelete:
Hogy tudom megérteni, hogy milyen élelmiszereket kell fogyasztani, a keton diéta, amely kizárja, hogy megvizsgálja az adatokat táblázat.
| Kategória | Több fájltípus megnyitásához |
| Az állati eredetű termékek | Piros, fehér, hús – borjú, sertés, nyúl
Baromfi – csirke, Pulyka Zsíros halak, lazac, hering, tonhal A tojás – tyúk, fürj |
| Tejtermékek | Teljes tejpor nagyobb, mint 3%
Krém 20-40% Tejföl 20% A túró 5% Kemény sajt 45% Görög joghurt Joghurt |
| Természetes növényi zsírok | Zsír, zsírt,
Vaj, kókusz, avokádó, Lenmag, napraforgó, kukorica, olíva olaj |
| Gomba | Minden ehető |
| Nadragulya, zöld, zöldség | Mindenféle káposzta saláta, cukkini, spárga, olajbogyó, uborka, sütőtök, paradicsom, bors, bolgár, zöldek |
| Diófélék, magvak | Minden típusú dió
Magok makadámia, len, szezám, napraforgó |
| Bio italok | Tiszta víz, kávé, tea, gyümölcs italt, cukor nélkül, az édes bogyók/gyümölcsök |
| Kategória | Több fájltípus megnyitásához | Kivételek |
| Cukor, cukor, cukor termékek continens | Cukor, édességek
A cukros italok, gyümölcslevek, energia, szóda Fehér, tej, csokoládé fagylalt Reggeli gabonafélék – müzli, gabonafélék |
Sötét csokoládé 70% kakaó mértékkel |
| Keményítőtartalmú, tésztafélék gyártása | Kenyér, sütemények, tésztafélék, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, gabona, gabona, hüvelyesek | Csicseriborsó, barna rizs, kis mennyiségben, pirítós kenyér |
| Alkoholtartalmú italok | Sör, gyomorkeserű, édes likőrt | A száraz borok, édes, erős ital – vodka, whisky, rum, gin, keserű, koktélok |
| Gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, édes bogyók | Banán, eper, cseresznye, meggy, sárgabarack, őszibarack, körte, szőlő, nektarin | Avokádó, kókusz, savanyú Alma, citrusfélék
Savanyú bogyók – málna, cseresznye, meggy, szeder |
Mielőtt a hozzávetőleges menü a cisztás diéta, nézze meg a javaslatok:
Minta menü 3-idő diéta 7 napig
Reggeli: Párolt hal, egy sajtos szendvicset.
Ebéd: saláta, csirkemell, egy pár.
Vacsora: Húsgombóc nyúl hús, kása a csicseriborsó.
Reggeli: sült Alma a túró.
Ebéd: Csirke leves brokkoli, főtt barna rizs.
Vacsora: Saláta, dió, sajt, spenót.
Reggeli: túrós pite bogyók.
Ebéd: Rolls sajttal, paradicsom, bacon, párolt zöldségek.
Vacsora: Csirke párolt cukkini.
Reggeli: Omlett, sajttal, szalonnával.
Ebéd: rakott Zöldség, lazac egy pár.
Vacsora: zsíros Natúr joghurt a bogyókat, mogyorót.
Reggeli: túrós tejföllel.
Ebéd: Krém leves karfiol.
Vacsora: Sült lazac, egy adag barna rizs.
Reggeli: Citromos sütit.
Ebéd: Leves húsgombóccal, pirítós vajjal, sajttal.
Vacsora: saláta avokádó.
Reggeli: Főtt csirkemell, két főtt tojás.
Ebéd: Pate, marhahús, zöldség leves zöldségek, gyógynövények.
Vacsora: Sertés karaj, gombás mártással, köretnek párolt spárga.
"Ülj a keto diéta" nem azt jelenti, eszik, azonos típusú, primitív elem. Megtalálható az eredeti recept, ami lehetővé teszi változatossá a diéta. Adj egy kis egészséges, finom receptek követői ketogén diéta.
Nehéz liszt nélkül snack, ezért ezt a kenyeret kiegészíti az első, mind a második tanfolyamok.
Összetevők:
Elkészítése:
Összetevők:
Elkészítése:
Összhangban ezek a diéta, az ajánlásokat a dietetikus negatív hatásokat a minimálisra csökken. Több, mint két hónapja, hogy tartsák be ezt a diétát nem szabad.
Egy másik szakértő a területen az orosz gyógyszert, az orvos Portnow Alekszej Alekszandrovics úgy véli, hogy a kockázatok a keto diéta mindig ott van, de a legtöbb káros hatása lehet kerülni azáltal, hogy az orvostól, s hallgatta a testet. Között a lehetséges szövődmények, a háttérben a cisztás diéta szerint Dr. fejlesztési ketoacidózis. Ez volt az említett hányás, hányinger, kiszáradás, szívdobogás, légszomj, állandó szomjúság. "Bármelyik ezek a tünetek azonnal orvoshoz menni".
Valaki, aki azt tervezi, hogy próbálja keto diéta, javasoljuk, hogy konzultáljon egy dietetikus. Az orvos segít kiválasztani a típusú keto-diéta, hogy a menüt, majd tanácsot adni a megfelelési szabályok.
