Hogyan lehet fogyni, és nem hízni újra?

Az emberi étkezési szokások és függőségek évmilliók alatt alakultak ki. Elég nehéz radikálisan megváltoztatni őket, de kisebb korrekcióknak lehet alávetni. A túlevés és az elhízás problémája manapság különösen éles az emberiséggel szemben, és az elhízásban szenvedők százaléka a legmagasabb a fejlett országokban. Az elhízás a szív- és érrendszer problémáihoz vezet, ami jelentősen lerövidítheti az életét, arról nem is beszélve, hogy pusztán esztétikai szempontból a túlsúly nem tesz túl vonzóvá más emberek szemében.

Nagyon gyakran a túlsúly csökkentése érdekében az emberek megpróbálják drasztikusan korlátozni étrendjüket. Ez nem mindig vezet pozitív eredményhez. Ha sikerül pár kilogrammot leadniuk, akkor fennáll a veszélye annak, hogy a diéta befejezése után ismét híznak.

Milyen szabályokat kell betartani, hogy újra formába lendüljön és megszilárduljon az eredmény?

1. szabály: Kis étkezés gyakran

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy naponta 5-6 alkalommal vegyenek ételt, anélkül, hogy kis adagokat ennének. Ebben az esetben nemcsak a tömegét kell ellenőrizni, amelynek körülbelül 250-350 grammnak kell lennie, hanem az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát is. A kalóriatartalmat tekintve egy ilyen adag nem haladhatja meg a 400–450 kcal-t. Az étrendben a kcal teljes száma nem haladhatja meg az 1600-1700-ot. Orvosa megkérdezése nélkül nem szabad csökkenteni a kalóriatartalmat 1200 kcal alatt. Az étrend tápanyagtartalma is számít. Például reggel összetett, nehezen emészthető szénhidrátokat kell fogyasztani. Este használhat fehérjéket, egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket.

2. szabály: Igyon elegendő folyadékot

Igyon körülbelül két liter tiszta vizet naponta. A városi vízellátás minősége gyenge, ezért palackozott vizet kell vásárolni. A pénz megtakarítása érdekében jobb, ha otthon nagy konténerekben rendeli, mint boltban. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne igyanak szénsavas vizet, édes vizet, teát, különösen éjszaka, ez tele van ödémával.

3. szabály: Ne korlátozd magad túl erősen

Ne korlátozd magad túl szigorúan az ételválasztásban, időről időre kényeztetheted magad egy kicsit kedvenc ételeiddel, bár árt az alakodnak.

Itt van egy minta étrend, amely segít megőrizni testsúlyát:

  • Reggeli. Tapasztalt táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy komplex szénhidrátokat tartalmazó, sok fehérjét nem tartalmazó reggelit készítsenek. Különböző gabonafélék (hajdina, köles, zabpehely) alkalmasak ezekre az ajánlásokra, szendvicseket is készíthet, túrót, túrót fogyaszthat, jobb, ha nem túl zsíros és cukor nélkül. Használjon teát, kávét italként, lehetőleg cukor nélkül, tejjel.
  • A fehérjetartalmú ételek, gombák, hús, baromfi ebédre alkalmasak. Köretként különféle zöldségeket használhat. Ez a legjobb, ha a napi rutin lehetővé teszi könnyű, alacsony zsírtartalmú levesek fogyasztását. Az ebéd elosztása az elsőre és a másodikra ​​nem igazolja önmagát, egyet kell választania. Kompót helyett jobb gyümölcsleveket inni vagy friss gyümölcsöt fogyasztani.
  • Vacsorára nem túl zsíros ételek alkalmasak, amelyek nem túl nehéz fehérjéket (baromfi, tenger gyümölcsei, sovány borjú) tartalmaznak. A szénhidrátkészletek feltöltéséhez egészítse ki étrendjét zöldségekkel, lehetőleg frissekkel. A burgonya népszerűségre tett szert a lakosság körében, sok ételben használják, de nincs sok hasznos anyag benne, és még mindig nincs túl kevés kalória, szinte abbahagyhatja a használatát. A kenyér sok szénhidrátot tartalmaz, viszonylag magas kalóriatartalmú terméket, fogyasztását korlátozni kell.

4. szabály: Helyes és aktív életmód

És végül itt van néhány alapvető javaslat. Ételének minden bizonnyal racionálisnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, előre meg kell terveznie, legalább egy héttel előre. Ne felejtsd el a sportot, add fel a rossz szokásokat. Tanácsunk itt általános jellegű, ezért azt javasoljuk, hogy konzultáljon egy dietetikussal, és válasszon egyedi étrendet, amely kifejezetten az elhízás elleni küzdelemre irányul.

29.01.2021