Az emberi étkezési szokások és függőségek évmilliók alatt alakultak ki. Elég nehéz radikálisan megváltoztatni őket, de kisebb korrekcióknak lehet alávetni. A túlevés és az elhízás problémája manapság különösen éles az emberiséggel szemben, és az elhízásban szenvedők százaléka a legmagasabb a fejlett országokban. Az elhízás a szív- és érrendszer problémáihoz vezet, ami jelentősen lerövidítheti az életét, arról nem is beszélve, hogy pusztán esztétikai szempontból a túlsúly nem tesz túl vonzóvá más emberek szemében.
Nagyon gyakran a túlsúly csökkentése érdekében az emberek megpróbálják drasztikusan korlátozni étrendjüket. Ez nem mindig vezet pozitív eredményhez. Ha sikerül pár kilogrammot leadniuk, akkor fennáll a veszélye annak, hogy a diéta befejezése után ismét híznak.
Milyen szabályokat kell betartani, hogy újra formába lendüljön és megszilárduljon az eredmény?
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy naponta 5-6 alkalommal vegyenek ételt, anélkül, hogy kis adagokat ennének. Ebben az esetben nemcsak a tömegét kell ellenőrizni, amelynek körülbelül 250-350 grammnak kell lennie, hanem az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát is. A kalóriatartalmat tekintve egy ilyen adag nem haladhatja meg a 400–450 kcal-t. Az étrendben a kcal teljes száma nem haladhatja meg az 1600-1700-ot. Orvosa megkérdezése nélkül nem szabad csökkenteni a kalóriatartalmat 1200 kcal alatt. Az étrend tápanyagtartalma is számít. Például reggel összetett, nehezen emészthető szénhidrátokat kell fogyasztani. Este használhat fehérjéket, egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket.
Igyon körülbelül két liter tiszta vizet naponta. A városi vízellátás minősége gyenge, ezért palackozott vizet kell vásárolni. A pénz megtakarítása érdekében jobb, ha otthon nagy konténerekben rendeli, mint boltban. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne igyanak szénsavas vizet, édes vizet, teát, különösen éjszaka, ez tele van ödémával.
Ne korlátozd magad túl szigorúan az ételválasztásban, időről időre kényeztetheted magad egy kicsit kedvenc ételeiddel, bár árt az alakodnak.
Itt van egy minta étrend, amely segít megőrizni testsúlyát:
És végül itt van néhány alapvető javaslat. Ételének minden bizonnyal racionálisnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, előre meg kell terveznie, legalább egy héttel előre. Ne felejtsd el a sportot, add fel a rossz szokásokat. Tanácsunk itt általános jellegű, ezért azt javasoljuk, hogy konzultáljon egy dietetikussal, és válasszon egyedi étrendet, amely kifejezetten az elhízás elleni küzdelemre irányul.