Ducan étrendje - fogyás szakaszokban

A Pierre Ducan-diéta nem diéta a szó szoros értelmében. "Tápellátó rendszer" kategóriába tartozik. A súlycsökkenés ezen módszerének szerzője, amint a neve is mutatja, a francia Pierre Dukan. Több mint 40 éves tapasztalata van a dietetikában. Sokéves munkájának gyümölcse nagyon hatékony rendszerré vált, amelynek segítségével emberek ezrei sikeresen lefogyták a súlyukat.

Ez a diéta ideális a fogyáshoz a modern életritmus mellett. A nap folyamán sokaknak magas szintű koncentrációt és hatékonyságot kell fenntartaniuk. Sajnos más alacsony szénhidráttartalmú étrend nem garantálja ezt. Az alábbiakban bemutatjuk a Ducan által javasolt villamosenergia-rendszer részletes leírását.

Hogyan működik az étrend

Pierre Ducan étrendje - a helyes táplálkozási rendszer

A Pierre Dukan által javasolt étrend a fehérjével dúsított és egyben alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásán alapul. Diétás típusú húsról, halról és tojásról beszélünk.

Ennek a technikának a lényege nem sokban különbözik sok más alacsony szénhidráttartalmú étrendtől. Pierre Dukan azonban nem "plagizálta" a már létező élelmiszer-rendszerek egyikét. Tudomásul vette egy különleges tényezőt - az emberi egyéniséget. Mit jelent?

Minden ember rendelkezik a természet által programozott potenciállal - a zsírsejtek nagyon meghatározott számával. A túlsúly kialakulásának kockázata megnő azoknál az embereknél, akiknél nagyszámú ilyen sejt van. Egy másik árnyalat szintén fontos: ha az ember folyamatosan túlfogyaszt, a testében a zsírsejtek aktív osztódása következik be, és ez a teljes zsírmennyiség növekedését váltja ki.

Amikor a fogyni vágyók különféle étrendet folytatnak, a testmennyiség természetesen csökken, és a cellulitisz elleni küzdelem nagyon sikeres, de a zsírsejtek száma nem változik. Sőt, ha megengedett egy laza táplálkozás, akkor ismét megosztanak. Ez az oka annak, hogy a kapott eredményeket hosszú ideig hihetetlenül nehéz fenntartani.

szakaszok

A Ducan fehérje étrendje 4 külön lépést tartalmaz

Egy híres francia táplálkozási szakember egy étrendet dolgozott ki betegei számára, amelyet meglehetősen hosszú időre terveztek, és több szakaszra oszlik. Tehát, ha ezt az étkezési rendszert 2 részre bontjuk, akkor az elsőt úgy tervezték, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, a második pedig az eredmények megszilárdításához szükséges. Ez a stratégia lehetővé tette a túlsúlyos genetikai hajlam elhanyagolását. Végül is először az extra centimétereket távolítják el, és csak ezután következik be a súly stabilizálása (a zsírszövet növekedése elakad, és a súly optimális lesz).

A Ducan fehérje étrendnek négy különálló fázisa van. Mindegyiküknek különleges étrendi követelményei vannak, és naponta ütemezik őket. Minden szakasz részletes leírást tartalmaz az egyes napok menüjéről.

  1. "Attack" (átlagosan egy hétre vagy 3-10 napra számítva).
  2. Váltakozva (30-52 nap).
  3. "Pinning" (30 és 52 nap között).
  4. Stabilizáció (egy életre).

Hogyan lehet megtudni az ideális Dukan-súlyt

A Ducan diéta megkezdése előtt ajánlott meghatározni az Ön számára optimális súlyt.Természetesen szinte bármilyen online számológép segíthet a súly kiszámításában. A súlyszámítás teljesen ingyenes. Mindössze az a táblázat, amelyre el kell olvasnia és a mezőket ki kell töltenie.

Táplálkozási tippek:

  1. Minden olaj, zsír és majonéz teljes kizárása az étrendből.
  2. Minden nap zabkorpát eszik - mind diéta alatt, mind az után.
  3. Az ivási rendszer feltételezi a szűrt víz napi használatát 2 liter térfogatban.
  4. Túrázni kell minden nap - és legalább fél órát.
  5. A lifttel való utazás teljes megtagadása - csak lépcsőn, a lakóhely és a munka szintjétől függetlenül.

Az étrendben szigorúan tilos alkoholtartalmú italok, cukor, sült burgonya, "cukor" gyümölcsök - banán, cseresznye, cseresznye, szőlő, füge jelenléte.

Pozitív és negatív szempontok

Ha a Ducan-diéta során lefogy, az izomtömeg megmarad

Mi a jó:

    A
  • fehérjével dúsított ételeket szabad fogyasztani térfogat és idő korlátozása nélkül (diétás húsról és sonkáról, tojásról, bármilyen halról és tenger gyümölcseiről, alacsony zsírtartalmú tejről);
  • látható eredmények az első hét vége után láthatók;
  • A
  • fogyás elég gyors;
  • fogyás a zsírtömeg csökkentésével következik be, és az izomtömeg megmarad;
  • egészségesebb haj, köröm és bőr;
  • a lefogyott sokáig nem tér vissza.

Mi a baj:

  • zsírkorlátozások;
  • a teljes egyensúly hiánya és az ebből adódó vitamin-komplexek és egyéb hasznos elemek további bevitelének szükségessége;
  • az első szakasz bonyolultsága, amely miatt valószínűsíthető a fokozott fáradtság megjelenése;
  • a zabkorpa mindennapi fogyasztásának szükségessége;
  • Ha lusta főzni, nehéz lesz betartani ezt a diétát;
  • A
  • nem ajánlott azoknak, akik tartós ételintoleranciában, allergiában és az emésztőrendszer betegségében szenvednek.

Részletes menü 7 napig

1 Reggelizzen Pár apró csirkemell (grillezett), egy adag alacsony zsírtartalmú túró és egy csésze zöld kávé gyömbérrel.
Vacsora Vietnami főtt marhahús és alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebédelj Dukan palacsinta kevés fahéjjal.
Vacsora Egy adag fokhagymás csirke és nagy garnélarák egy gerezd fokhagymával.
2 Reggelizzen Pár szelet sonkával, pár tojás omlettjével és szobahőmérsékletű itallal.
Vacsora Hal (pisztrángnak kell lennie) gyógynövényekkel és friss garnélával.
Ebédelj Kása vaníliával, zabkorpával és egy csésze tea vagy kávé.
Vacsora Hűvös csirke tojás és Ducan majonéze.
3 Reggelizzen Néhány minőségi pulyka sonka, alacsony zsírtartalmú sajt, goji bogyók és egy szobahőmérsékletre melegített ital.
Vacsora Grillezett csirkemell, habcsók és tejszínes fagylalt.
Ebédelj Rózsaszín túrós sütemény (sajttorta).
Vacsora Csirke darabok zabkorpával (rögökkel) és tojáscsirke.
4 Reggelizzen Egy szelet alacsony zsírtartalmú krémsajt, rántotta és egy ital szobahőmérsékleten.
Vacsora Csirke curry és alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebédelj Egy csésze jó cukrozatlan tea vagy kávé, amelyhez tökéletes a zabkorpás rakott goji bogyós gyümölcsök.
Vacsora Lazacleves.
5 Reggelizzen Alacsony zsírtartalmú joghurt (adjunk hozzá zabkorpát), és igyuk szobahőmérsékleten.
Vacsora Alacsony zsírtartalmú túró és párolt hal gyógynövényekkel.
Ebédelj A minőségi rákpálcák egy része.
Vacsora Borsos marhahús steak.
6 Reggelizzen Curry omlett mentalevéllel és itallal szobahőmérsékleten.
Vacsora Darab jó sonka, pulyka bélszín steak (grillezett).
Ebédelj Gyömbéres limonádé goji bogyós és zabkorpás sütött sütivel.
Vacsora Fóliában sült pulykahúsgombóc.
7 Reggelizzen Lágy tojás és vékony húslevél, szobahőmérsékletre melegített ital.
Vacsora Füstölt lazac, zabkorpás palacsinta.
Ebédelj Egy csésze jó tea vagy kávé.
Vacsora Grillezett csirkecarab.

Hol kaphatom meg a recepteket?

Természetesen egy táplálkozási szakkönyvben. 350 kiváló receptet tartalmaz, amelyek felejthetetlen örömet okoznak Önnek, és jelentősen növelik a motiváció szintjét. Nekik köszönhetően élvezheti kedvenc ételeit.

A legszélesebb választék az első fogásokat, a második fogásokat és a desszerteket tartalmazza.A receptekben használt termékeket szabadon értékesítik bármely piacon.A csodálatos könyv receptjei a legkülönbözőbb menük, amelyek egyszerű és ízletes módot nyújtanak álmaid súlygyarapodásának elérésére.

Tudta ezt

Érdekes tudni! - tények Pierre Dukanról

Pierre Dukan magasan profi táplálkozási szakember, aki jártas olyan kényes területeken, mint az étkezési szokások és az étkezési szokások megváltoztatása. Megalapította az azonos nevű módszert, és egész életében módszereket dolgozott ki a felesleges kilók kezelésére. Az orvos 19 cikket tett közzé a dietetikáról, amelyek több mint 25 nyelven olvashatók.

Amikor Pierre 23 éves lett, Franciaország legfiatalabb terapeutája lett. Pályája elején az egyik beteg, akit elhízással diagnosztizáltak, segítséget kért tőle a fogyáshoz. De kategorikusan nem egyezett bele a hús elutasításába. Az orvost érdekelte ez az "ultimátum", és úgy döntött, hogy kísérletezik. Ennek eredményeként 5 nap alatt a betegnek sikerült lefogynia 5 kg-ot. Rendkívüli siker volt! Ő lett az első lépés Pierre Ducan számára.

Negyedszázadon át Pierre Dukan tanulmányozta betegei étkezési szokásait. Így apránként, lépésről lépésre elkészítette saját fogyókúrás módszerét. Ő írta a "súlystabilizálás" fogalmát és az ételek elemzését, amelyek az étrend alapját képezték.

Összefoglalva

A fogyók véleménye szerint Pierre Ducan étrendje az egyik leghatékonyabb. Alig egy hónap alatt sokaknak sikerül nagyon tisztességesen lefogyniuk. És ez nem meglepő. Valóban, ez az élelmiszer-rendszer harmonikusan egyesíti a húst, gyümölcsöket, bogyókat és zöldségeket. A menü pedig úgy van megtervezve, hogy maximális hasznot és örömet szerezzen. A Pierre Ducan-módszer hatékonyságának titka, hogy pozitív érzelmekkel lehet fogyni.

03.03.2021