A legjobb diéta naponta a fogyáshoz

Az unalmas kalóriatartalommal rendelkező hosszú távú étrend nagyon gyakran bontásban végződik, és nem hozza meg a várt eredményt. Sokkal könnyebb a testsúlycsökkenés pozitív dinamikáját elérni a napi étrend használatával, egyértelmű ajánlásokkal mind a termékek, mind az étlap egésze tekintetében. A táplálkozásnak ez a megközelítése - kiegyensúlyozott és fegyelmezett, segít aktívan leadni a felesleges kilókat, és hosszú ideig fenntartani a normális súlyt.

Napi étrend: jellemzők és típusok

étkezési napló nappal

Naponta különböző típusú étrendek léteznek, amelyek időtartamukban, szabályaikban és étkezési szokásaikban, valamint a kapott eredményekben különböznek egymástól. Az étrendeket a hét napjain tartják a legkiegyensúlyozottabbnak, ésszerű megközelítésnek az étrendben, amelyben nemcsak a kilók aktív fogyását segíti elő, hanem a testet is teljesen újjáépíti a helyes étrendhez, és karcsú alakot ad.

A napi étrendi korlátozásokon alapuló egyéb súlycsökkentő módszerekkel is feszesítheti testét:

  • Fogyókúra a hét napján gyümölcs és zöldség menüvel;
  • Diéta két vagy három napig váltogatja az ajánlott ételeket.
Az ilyen étrendeket jó eredmények különböztetik meg, ami lehetővé teszi, hogy az első héten 2-6 kg-ot fogyjon. Részletesebben megvizsgáljuk a napi helyes fogyás jellemzőit és ajánlásait, az egyes diéták példáinak felhasználásával.

Fogyókúra a hét napja szerint

Fogyás szabályai

hogy megy a súly

A táplálkozási szakemberek által kifejlesztve, figyelembe véve a test sajátosságait a fogyás során, ez az étrend, mint az egyik legjobban kiegyensúlyozott táplálkozási lehetőség, bárki számára tökéletes, még a gyomor-bél traktus egyidejű betegségei, a szív- és érrendszeri betegségek esetén is rendszer vagy más patológiák. A kitűzött célok egészségkárosodás nélküli elérésének fő feltétele bizonyos szabályok betartása, beleértve:

  • A nap kötelező kezdete 1 pohár forralt víz használatával meleg szobahőmérsékleten. Egy ilyen eljárás elindítja az összes testrendszer munkáját, megszelídíti az étvágyat és optimális környezetet készít az aktív fogyáshoz;
  • Ajánlatos a napot egy pohár kefirrel zárni, amelynek tulajdonságai jótékonyan hatnak a bél mikroflórájára, hozzájárulnak a szervezet számára előnyös anyagok optimális asszimilációjához;
  • Az előírt étrend szigorú betartása érdekében fel kell írni a menüt az egész hét napjaira, ami kiküszöböli az önálló étrendválasztás szükségességét, és lehetővé teszi, hogy előre vásároljon termékeket a könnyű elkészítéshez és tápláló ételek, amelyeket táplálkozási szakemberek - étrend-fejlesztők ajánlanak;
  • Az étrendi étrend bármilyen megsértése esetén másnap ragaszkodjon a leginkább "éhes" hétfő menüjéhez, majd folytassa az étrendet az ütemezett ütemezés szerint a hét napjain;
  • A termékek öncseréjének szigorú tilalma az éhezési héten. A táplálkozási szakemberek biztosítják a test teljes telítettségét a szükséges anyagokkal a fogyás minden szakaszában, ezért a tisztítás és a kirakodás során nagyon fontos a zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek fogyasztása. A fehérjék bevezetésére valamivel később kerüljön sor, a szakemberek előírásai szerint és a szervezet számára legnagyobb haszonnal;
  • Liszt, zsíros, édes ételek, beleértve a fokozott édességű gyümölcsöket és bogyókat (füge, banán, szőlő stb. ) kizárása az étrendből;
  • Képesség legfeljebb 2, 5% zsírtartalmú tejtermékeket bevinni az élelmiszerekbe;
  • Frakcionált étkezés biztosítása - kis adagokban (legfeljebb 250 g) naponta 4-5 alkalommal.
diétán tiltott ételek

Minta menü

A hét napja Reggeli Ebéd Snack Vacsora
hétfő - forrásban lévő vízzel (1-2 evőkanál) párolt zabpehely - vagy zöldség / gyümölcs saláta;

- 2 kenyér

- Zöld édesítetlen tea

- Zöldségsaláta / könnyű zöldségleves hús és burgonya nélkül;

- 2 kenyér vaj;

- Túró

- Egy pohár joghurt / kefir / túró (100 g) / alma - Növényi vagy gyümölcsös palacsinta, élesztő és cukor nélkül elkészítve;

- Gyógynövényes cukrozatlan tea

kedd - 1 cipó;

- cukrozatlan tea / kávé / gyógynövény infúzió

- Főtt burgonya (2-3 db);

- Növényi saláta

- Egy pohár fermentált sült tej vagy tej nélküli teázatlan tea - Zrazy káposzta / húsgombóc zöldségekkel / párolt csirke szelet zöldségpörköltkel;

- cukrozatlan gyógytea

szerda - 1 cipó;

- cukrozatlan tea / kávé

- Leves / borscs hozzáadott hús nélkül - Zöldségek / gyümölcsök / bogyók - Legfeljebb 300 g vagy étcsokoládé (legfeljebb 30 g) - Zöldségpörkölt;

- Pohár zöldség / gyümölcslé

csütörtök - zabpehely / barna rizs;

- cukrozatlan gyümölcs vagy zöldség;

- Tea / kávé hozzáadott cukor nélkül

- Növényi omlett 2 tojással vagy 2 főtt tojás friss zöldségekkel;

- Pohár paradicsomlé

- tea és lekvár vagy egy szelet étcsokoládé;

- Sült alma fahéjjal és dióval

- Zöld zöldségek és saláta zöldek, citromlével és olívaolajjal ízesítve;

- sajt-feta sajt (50 g);

- Gyógynövényes cukrozatlan tea

péntek - 1 cipó;

- cukrozatlan tea / kávé

- Zöldségsaláta / Gombaleves;

- krutonnal

- mandarin (2 db) / dió és szárított gyümölcs (150 g) - Spagetti vagy gabonafélék zöldséges mártással és gyógynövényekkel / gabonafélék rakott zöldségekkel;

- csipkebogyó infúzió

szombat - sajt (50 g);

- kenyér;

- tea / kávé

- Főtt diétás hús (csirke, nyúl, borjú) friss vagy párolt zöldséggel - 1 zöld alma vagy 200 g cukrozatlan bogyó - Zöldségpörkölt (200 g)
vasárnap - Vajkenyér;

- tea / kávé

- Főtt vagy sült burgonya (3 db);

- olívaolajjal, citromlével és bazsalikommal töltött friss zöldségsaláta

- Szárított gyümölcsök (legfeljebb 150 g) - Zöldségekkel párolt, főtt vagy sült hal (200 g)

Gyümölcs- és zöldségfélék étrendje a hét napja szerint

gyümölcs és zöldség étrend

A mindennapi otthoni gyors fogyáshoz szükséges zöldség- és gyümölcsfélék étrendjét nem kevésbé észrevehető eredmény jellemzi.Ez biztosítja a következő táplálkozási szabályok betartását:

  • hétfő: egy zöldség fogyasztása szabályozatlan mennyiségben;
  • kedd: az étrend alapja egy alma / körte vagy narancs, amelyet egész nap szabad enni, a nagy részét ebéd előtt megeszi;
  • szerda: a menü az egyik bogyó közül választhat, amelyet a nap folyamán bármilyen mennyiségben el lehet fogyasztani;
  • csütörtök: bármilyen erjesztett tejtermék használata alapján, miközben ajánlott a napi étrendet alacsony kalóriatartalmú kefirrel befejezni;
  • péntek: zöldségnap, amelyen ismét előnyben kell részesítenie egy bizonyos zöldséget, és egész nap meg kell ennie;
  • szombat: a nap végén bogyókat vagy gyümölcsöket lehet fogyasztani alacsony zsírtartalmú kefirrel;
  • vasárnap: szigorú ételkorlátozás - szigorúan inni lehet bizonyos gyümölcsökből készült gyümölcslevek formájában.
diétás napló
Ha a tiltott ételekkel minden egyértelmű ezen a héten, akkor érdemes tisztázni, hogy a szénsavas ásványvíz és a zöld tea is az étrend során megengedett ételek közé tartozik.

"Kedvenc" diéta a hét napja szerint

A "Kedvenc" étrend egyik jellemzője a meglehetősen gyors fogyás - heti 10 kg-ig. Ugyanakkor viszonylag könnyű - nem igényel jelentős erőfeszítéseket a szabályok betartása érdekében, és minimálisan korlátozza a termékeket.Természetesen, mint bármely más étrend esetében, tilos lisztet és édes ételeket fogyasztani, de az étrend többi része a személyes preferenciák szerint változtatható, betartva az alábbi étrendi elveket:

  • Hétfő, szerda és szombat olyan ivónapok, amelyeken csak folyékony ételeket szabad fogyasztani;
  • kedd - zöldség;
  • A csütörtök gyümölcsös;
  • péntek - fehérjetartalmú étrend;
  • A vasárnap a kilépés a 7 napos étrendből, amelyet a diétás hét alapvető ételek kombinációja jellemez.
fogyókúra fogyókúra kedvenc

Két napos diéta

A test számára a legkíméletesebb étrend, amely ugyanakkor jó eredményeket nyújt, két napos étrendnek tekinthető. Lényege a megszokott ételek öt napos és heti két napos használatában rejlik, amelyet a test kirakodására kell fordítani. Erre a hétre elegendő két napot választani magának (nem egymás után), és ebben az időszakban negyedével csökkenteni az étrendjét.

A fogyás ezen módszerének segítségével a test nem tapasztal stresszkorlátozásokat, de megtanul intelligensen csökkenteni az adagokat és az elfogyasztott ételek mennyiségét. Az ilyen böjt napok időszakában az orvosok azt javasolják, hogy hagyják fel az aktív fizikai tevékenységet, ami provokálhatja az étvágy növekedését.

Ennek az étrendnek az előnyei és előnyei magukban foglalják a súlyos immunbetegségek megelőzésének bizonyított tényeit a diabetes mellitus, a súlyos Alzheimer-kór és a parkinsonizmus formájában.

Három napig tartó diéta

fogyás az egészséges ételeken

A háromnapos étrend legfeljebb 7 kg súlycsökkenést ígér, ugyanakkor biztosítja a test megtisztulását a méreganyagoktól. A fogyás fő elve ebben az esetben bizonyos termékek megválasztása. Az étel rizs, csirke és alma alapú. Ezeket a termékeket három napig kell fogyasztani, felváltva a súlycsökkenés következő szakaszába.

A

rizsnapok elősegítik a toxinok eltávolítását, a csirke fehérje segít a zsírok lebontásában, az almarost pedig aktiválja az anyagcserét és harcol a méreganyagok ellen.

A

napi menü így néz ki:

  • Az első három napban kizárólag főtt rizst szabad enni, az előző estétől átitatva. Ebben az esetben 1 pohár rizs gabona napi adagját 4-5 étkezésre kell felosztani;
  • A második három napon 1, 2 kg csirkét kell megenni, öt étkezésre elosztva;
  • Az utolsó három almás napon legfeljebb 1 kg zöld almát kell megenni 4-5 étkezés alatt.
Az étrendi korlátozások súlyossága sajnos gyakran okoz bontásokat ebből az étrendből. De még az első két szakasz elteltével is pozitív dinamika figyelhető meg a fogyás felé.

Az expressz fogyás előnyei és hátrányai

fogyás expressz étrenden

Ezek a diéták napról napra kiváló eredményeket hoznak, feltéve, hogy megváltoztatják életmódjukat, lemondanak az étrendben előforduló rossz szokásokról és függőségekről, valamint szisztematikus fizikai aktivitást szerveznek. Minél hosszabb az étrend és minél kevesebb korlátozása van, annál kevésbé agresszív hatása lesz a szervezet egészére.

A rövid távú étrend mindennapi előnye a gyors eredmény. De a mínuszok száma valamivel nagyobb:

  • Hatalmas korlátozások listája;
  • Egyértelmű szabályok és szigorú normák betartása az étrendben;
  • A korábbi formákhoz való visszatérés kockázata a mindennapi menü szokásos termékeinek bevezetése után;
  • Egészségügyi problémák lehetősége.

A szakértők által a hét napjára kidolgozott étrend figyelembe veszi az összes kockázati tényezőt, és lehetővé teszi, hogy fogyjon egészsége károsítása nélkül. Kiegyensúlyozott táplálkozás, az étrend változékonysága, az étkezés mennyiségének változása, legfeljebb 2 liter víz kötelező bevitele és a káros termékek elutasítása - a fogyókúra hosszú étrendje nemcsak a paraméterek javítását teszi lehetővé ideális szép test, de hozzájárul az egészség helyreállításához is . . .

06.03.2021